運動でダイエット
ダイエットとするには、やはり運動が一番ではないでしょうか？
有酸素運動と無酸素運動はダイエットとどのような関係があるのでしょう。
有酸素運動とは、エアロピクスやエアロバイク、ウォーキングや水泳といったような、20分以上の運動の事をいいます。
無酸素運動とは、筋力トレーニングや短距離走といったような、短時間の運動の事をいいます。
この二つはダイエットにはどちらも必要な運動なのです。
ダイエットというと、有酸素運動だけをしている人も多いようですが、それだけでは脂肪を燃焼するために必要な酸素が不足してしまいます。
逆に、無酸素運動ばかりしていると糖質ばかりが多く使われる為体脂肪は燃えません。
理想的なダイエット方法では、基礎代謝量を高める事が太りにくい体質になるポイントなのです。
基礎代謝量とは、生きていく為に必要な最小のエネルギー代謝量の事です。
例えば運動プログラムを１時間とした場合、
最初に無酸素運動を10分間続けて、その後有酸素運動を40分間続け、最後にストレッチをするのが最も理想的なダイエットの形です。
無酸素運動を最初にする事で、血液の流れや酸素の供給を向上させてくれるのでエネルギーを消費しやすく基礎代謝量も増加します。
また、筋力を増やす事で有酸素運動の効果が高まりやすくなるので、結果的に痩せやすくなるというわけなのです。
ダイエットとは、自分に合った運動内容で無理なく長く続けられるようにする事が最も大切な事でしょう。
Loading...